Qi Gong


Cjelovit sustav položaja, vježbi, tehnika disanja i meditacije koji se uglavnom fokusiraju na kultivaciju energije i rad sa životnom energijom.
Dio kineske medicine.

Qigong vježbe pomažu u očuvanju snage i balansiraju protok energije unutar tijela. Yang Qigong vježbe jačaju imunološki sustav.

Za sve dobne skupine.

Djeluje pozitivno na na cijelokupni živčani sustav, pomaže u postizanju ravnoteže uma, duha i tijela.

Unutar Qigonga nalazimo da je povezan sa poljima salutogeneze, epigenetike, homeostaze i neuroplastičnosti.

Qigong vježbe koriste se za poboljšanje zdravlja, povećanje energije, revitalizaciju tijela i uma, za prevenciju i kontrolu raznih bolesti, tonificiranje unutarnjih organa, unapređenje ravnoteže.
Osim toga korisne su jer smanjuju stres, osnažuju imunološki sustav, otklanjaju toksine iz organizma, tonificiraju mišiće i tetive, podižu raspoloženje, pomažu u poboljšanju kvalitete života i predstavljaju vježbe koje vode uspostavi harmonije između uma i tijela.

Mogu se vježbati sve zajedno za opću dobrobit cijelog organizma ili se mogu vježbati pojedinačno sa većim brojem ponavljanja ako želimo specifično djelovati na određeni problem premda je potrebno uz specifičnu vježbu odraditi i vježbe.

U kineskoj riječi Qigong, Qi (Chi) označava vitalnu energiju, dah, životnu silu. Riječ Gong ili Kung označava vještinu ili umjetnost u nekom području. Vitalna Qi energija čini osnovu življenja ljudskog bića i svega oko njega. Sve ljudske mentalne, psihičke i fizičke funkcije zavise od jačine Qi vitalne energije tijela i sposobnosti tijela da istrošenu unutrašnju energiju razmijeni sa vanjskom vitalnom energijom. Jaka i skladna Qi energija je korijen života, predstavlja zdravlje, dugovječnost i sreću.

Upornost u vježbanju može poboljšati kvalitetu percepcije o sebi i okolini, pomoći u izmijeni životnih navika i aktivno sudjelovati čitavim svojim tijelom i umom u postizanju vlastitih najvećih potencijala. Treba pokrenuti volju, povjerenje, odlučnost, želju za ozdravljenjem i ljubav prema sebi i životu – pozitivne emocije.

U vježbanju postoje vanjski i unutrašnji pokreti.
Chi gong, Nei gong, Ba Duan Yin, Zhan Zhuang, samo su jedni od mnogih stilova koji razvijaju različite unutarnje i vanjske snage kroz osnaživanje uma, duha, tijela u cijelosti.

U praksi naglasak se stavlja na unutrašnji pokret, koji balansiranjem yin i yang energije harmonizira chi i krvi, potiče cirkulaciju energije kroz meridijane te stvara bazu esencijalnog chi-ja, koji se skladišti u tijelu kao energetska zaliha. Time se chi kung razlikuje od većine zapadnjačkih stilova vježbanja, koji naglasak stavljaju na rad mišića i kardiovaskularnog sustava.

Drevna vještina Chi kung

Chi kung se može prakticirati kroz naglašeni zdravstveni, borilački ili duhovni aspekt. Ipak, svi aspekti imaju zajednička praksu: pravilno držanje, tehnike disanja i mentalni fokus. Neke tehnike pojačavaju chi, neke se više bave cirkulacijom chi-ja (pročišćavaju i ozdravljuju tijelo), neke akumulacijom chi-ja, a neke emitiranjem chi-ja (kao pomoć drugima).

Ponekad praktikan osjeti vrlo brzo unutar treninga duboki osjećaj opuštenosti. S dugotrajnom redovnom praksom postižu se značajna poboljšanja tjelesnog držanja, disanja i koncentracije. Praksa varira od mekih unutrašnjih stilova kao tai chi ili eksternih žustrih kao kung fu. Međutim, lagani mekani pokreti većine chi kung formi mogu se pratiti i prakticirati u svim razdobljima života.

Vježbe možemo prilagoditi prema vlastitim potreba u trenutku s ciljem postizanja osnaživanja i ravnoteže cjelokupnog sustava uma, duha i tijela.


Zhan Zhuang
Zhan Zhuang u prijevodu znači ‘stajati poput stabla’ ili ‘stajati poput stupa’.
Zhan Zhuang pozicije kao oblik statičnog Qigonga predstavljaju osnovni trening većine internih borilačkih vještina kao što su Tai chi chuan i Yiquan. Svrha ovih vježbi je opuštanje uma i tijela i akumulacija unutarnje energije (Qi).

Naglasak je na opuštanju svih mišića i osjećanju kako se tijelo ponaša pod utjecajem sile gravitacije. Polagano vježbač postaje svjestan sporih i veoma suptilnih pokreta tijela tijekom vježbanja, odnosno osjećaja gibanja u stanju mirovanja.

Zhan Zhuang poboljšava funkcije imunološkog sustava kao i cirkulaciju krvi. Dobrobiti vježbanja osjećaju se u čitavom tijelu. Vježbe jačaju silu samoizlječenja tijela. Jednostavno, tijelo počinje bolje funkcionirati. Probava se popravlja, smanjuje se bol u tijelu, a um i tijelo postaju otporniji na utjecaj stresa i briga u svakodnevnom životu. Energija slobodno teče tijelom tamo gdje je najpotrebnija.

Nei gong
Vježbanje Neigonga obično se povezuje s takozvanim “mekim stilom”, “unutarnjim” ili neijia kineskim borilačkim vještinama, za razliku od kategorije poznate kao waigong 外功ili “vanjska vještina” koja je povijesno povezana sa Shaolin kung fuom ili tzv. nazivaju “tvrdi stil”, “vanjski” ili waijia kineske borilačke vještine. Obje imaju mnogo različitih škola, disciplina i praksi i povijesno je postojao međusobni utjecaj između njih i točna razlika među njima razlikuje se od škole do škole.

Neigong naglašava treniranje koordinacije tijela pojedinca dahom, poznato kao usklađivanje unutarnje i vanjske energije, stvarajući osnovu za
metodu korištenja snage i tehnike određene škole.

Neigong vježbe koje su dio neijia tradicije uključuju njegovanje fizičke mirnoće i/ili svjesnog (namjernog) pokreta, osmišljenog da proizvede opuštanje ili otpuštanje napetosti mišića u kombinaciji s posebnim tehnikama disanja kao što su metode “kornjače” ili “obrnuto”. Temeljna svrha ovog procesa je razviti visoku razinu koordinacije, koncentracije i tehničkih vještina koje su u svijetu borilačkih vještina poznate kao neijin.

Konačna svrha ove prakse je da pojedinac postane jedno s nebom ili Taom.

“Nebo, zemlja i ja rođeni smo iz jednoga, i ja sam jedno sa svime što postoji.”
Zhuangzi

Baduanjin qigong
Baduanjin qigong jedan je od najčešćih oblika kineskog qigonga koji se koristi kao vježba.

Različito prevedeno kao Osam komada brokata, Osam dijelova brokata, Osam svilenih pokreta ili Osam svilenih tkanja,
naziv forme općenito se odnosi na to kako osam pojedinačnih pokreta forme karakteriziraju i daju kvalitetu svile (poput one od komada brokata) tijelu i njegovoj energiji.
Baduanjin je prvenstveno označen kao oblik medicinskog qigonga, namijenjen poboljšanju zdravlja.

6 iscjeljujućih zvukova Qigonga
Šest iscjeljujućih zvukova ili Liù Zì Jué je od uobičajenih oblika kineskog qigonga, a uključuje koordinaciju pokreta i uzoraka disanja s određenim zvukovima.

Svaki od ovih vokalnih tonova vibrira kroz tijelo na jedinstvenoj frekvenciji koja aktivira određeni element i njemu povezane organe.

U svih šest pokreta stopala ostaju čvrsto na mjestu. Oni apsorbiraju dì (Zemlju) qì , koji se spaja s tiān (Nebom) qì i našim prirodnim rén (ljudskim bićem) qì .

Glavno djelovanje odvija se iznutra, za dobrobit šest glavnih organa. Svojim doslovnim, fizičkim qì , dahom, radimo za naše unutarnje blagostanje.

Za svaki organ, četiri aspekta našeg bića rade zajedno:

  • naše ruke i šake, koje čine određeni pokret
  • naš govorni trakt (zrak iz pluća, obraza, jezika i usana), koji vrlo tiho proizvodi određene zvukove
  • naše disanje, koje vodi i poentira pokret te omogućuje šest iscjeljujućih zvukova
  • našu namjeru-pozornost, koja se koncentrira na dotični organ.

yǐ yì lǐng qì – namjera vodi

yǐ qì lǐng xíng – qì vodi

Mi se koncentriramo na organ, vizualiziramo ga i zamišljamo, udišemo i izdišemo kako bismo mu poslali qì, dok skupljamo ovaj qì kao što je prije spomenuto disanjem i pomicanjem tijela. Ovo je primjer zdrave, svrhovite brige o sebi.

Zvučni valovi imaju moć prodiranja kroz cementne zidove i staklene prozore. Imaju značajan utjecaj i na naš mozak jer vibriraju kroz živčani sustav i meka tkiva ljudskog tijela. Zvukovi koje apsorbiramo i zvukovi koje izgovaramo imaju značajan utjecaj na naša svakodnevna iskustva.

Svaki od ovih vokalnih tonova vibrira kroz tijelo na jedinstvenoj frekvenciji koja aktivira određeni element i njemu povezane organe.

Kineska medicina na unutarnje organe gleda kao na spremnike qija, naše životne energije, uključujući naše fizičke, emocionalne, mentalne i duhovne aspekte. Ljekoviti zvukovi pomažu uskladiti qi vibracije između svih ovih aspekata. Korištenjem određenog samoglasnika, zvučni valovi pristupaju određenom organu i otvaraju energetske blokade i stagnaciju, vraćajući protok i vitalnost.

Kao dojenčad, te zvukove proizvodimo instinktivno kako bismo podržali i ojačali razvoj naših sustava koji daju život. Kako rastemo, zvukovi se zamjenjuju riječima i prestajemo ih koristiti.


Terapeutske primjene šest iscjeljujućih zvukova

Namjerni zvukovi vrlo su korisni za emocionalno iscjeljivanje. Znanstvenici su otkrili da zvukovi i glazba imaju terapeutski učinak jer se registriraju u različitim područjima mozga. Ritam, ritam, visina i glasnoća svaki aktiviraju određeno područje mozga i usklađuju ih—posebno amigdalu, dio mozga koji obrađuje emocije i osjećaje.

Emocije su most između gustih i suptilnih vibracija tijela, jer sadrže dvije komponente:

Energetski element energije u kretanju (“e-kretanje”, “emocija”). Tekući valovi suptilnih vibracija utječu na stanje elektromagnetskog polja.
Fizički element osjećaja . Kako profinjena energija emocija akumulira veću gustoću, proizvodi kemijske promjene i fizičke osjete.